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潍坊高新尊一骨科医院

潍坊高新尊一骨科医院是一家二级专科骨科医院,由享誉齐鲁百年的正宗“华疃正骨”第四代嫡系传人栾尊一先生创建,是一家集医疗、科研、康复为一体治疗骨伤疾病的专业...【详情

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导致腰椎疼痛的坏习惯,你是不是也忽视了
[来源:潍坊高新尊一骨科医院] 浏览次数:324 2018/3/5 17:02:39

经常有人说腰椎不好,其实在日常生活中腰椎不好真的会为我们生活带来很多的不方便,那么我们到底要如何才能正确的避免腰椎疼痛方面的问题呢?

一首先,教大家几个方法,在一分钟内测测自己的腰椎情况。

1、腰酸背疼,坐下休息疼痛不能缓解,侧躺着休息可以缓解。

2、在下腰部脊柱左右边1横指的某个点,按下去有明显疼痛。

3、一侧腰部疼痛,经臀部向大腿后方放射,直到小腿和足部,有时还有麻木感,咳嗽时加重。

4、在急性腰扭伤(即闪腰)后,出现走路一瘸一拐现象。

5、在平躺睡觉的时候,腰背疼痛不能直,需要用手或枕头托住,或侧身睡觉。

6、直腿抬高试验阳性:被测试者平躺,伸膝,另一人抬高腿部,腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛,称为直腿抬高试验阳性。

如果存在上述6种情况中的一种的话,建议去医院检查,通过CT可以查看出腰椎退化的程度。

二保护腰椎改变七个坏习惯

1、腰部受凉

寒冷或潮湿可以引起腰部血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差,腰部稍微一受凉,可能就会引发腰部疼痛。

建议:冬天一定要加强腰部保暖,久坐族最好每半个小时站起来活动一下。对于已经患有腰椎方面疾病的患者,还要注意保护腰部,可以在医生的指导下加个护腰。

2、运动不当

运动时间过长,每天运动时间超过60分钟,会使脊椎过度曲伸,腹部也会承受过大压力,是脊椎,从而引起腰椎间盘突出症。

建议:每天运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。对于一些需要猛然转身和扭身的运动,注意保护腰椎。

3、吃太多

若每餐吃的过饱,久而久之体重就会增加,多余的体重会增加脊椎的负荷,此外,如果上腹部周围脂肪过多,当身体要保持平衡时,会使骨盆向前倾斜,,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,可能导致下背部过度紧张,出现疼痛。

建议:每餐控制在七分饱,胃肠道才有足够的动力消化、吸收、排泄食物。身体出现在良性循环中,腰部所需要支撑的力量就会减少。同时,将体重控制在合理范围之内,可减轻腰椎负担。

4、穿错鞋

穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加,完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑    ,会使步态非常不稳,体重无法均匀的分布在脊椎上,可能导致腰间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发有慢性头痛或偏头痛。

建议:穿着没有鞋跟的平底鞋时,应在鞋内侧加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹陷部。研究表明,如果需要长期站立或行走时,最好选择2厘米左右的鞋子最好。

5、半躺着玩手机

半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受的重力不断增大,从而诱发腰椎间盘退变突出。

建议:如果在床上看书,应端坐,后背不要依靠东西,尽量不要躺着看书,不仅会伤害眼睛,颈椎也会受到一定的牵拉,引发颈椎不适。

6、床垫太软

床垫过软会让颈椎在睡眠过程中凹陷变形,是腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。而床垫太硬,同样会引起腰椎不适。

建议:床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷为宜,而且床垫要有一定的弹力,翻身时可以辅助腰部力量,缓解腰椎磨损度。如果是睡木板床,则可以在上面加一个5到10厘米左右的软垫。

7、过度按摩

按摩的确能对腰部疾病有所缓解,但是频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得非常脆弱。

建议:最好采取“轻按摩”方式,不仅是手法轻,更重要的是减少按摩次数,按照个人的具体健康状况确定按摩周期。一般情况下,半个月按摩一次即可,另外腰部按摩要找专业的按摩医生。

温馨提示

在日常生活中,不论是坐着还是站着,都要挺直腰背,切忌弓腰驼背。谈话,看书时要正面直视,尽可能的保持自然端坐,另脊椎正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时可以选择一个好的靠垫,让背部有个依靠;没有靠垫时,要把椅面坐满,让脊椎有个依靠,千万不要悬空。
 

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