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潍坊高新尊一骨科医院

潍坊高新尊一骨科医院是一家二级专科骨科医院,由享誉齐鲁百年的正宗“华疃正骨”第四代嫡系传人栾尊一先生创建,是一家集医疗、科研、康复为一体治疗骨伤疾病的专业...【详情

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每个年龄段如何保养膝盖?超全特实用!
[来源:潍坊高新尊一骨科医院] 浏览次数:54 2020/1/5 17:06:18

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节是人体最大的承重关。膝关节也是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下:

躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。站起来和走路的时候,膝盖负重大约是体重的1~2倍。上下坡或上下阶梯的时候,大约是体重的3~4倍。跑步时,大约是体重的4倍。打球时,大约是体重的6倍。蹲和跪时,大约是体重的8倍。

例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50X4倍)

膝关节质有15年的最好状态

✎ 15岁以前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

✎ 15岁~30岁

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

✎ 30岁~40岁

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至觉察不到。

髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节起到缓冲作用。

但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

✎ 40岁~50岁

走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。

人体的60%体重由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们:该开始保养关节了。

✎ 50岁以上

膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。

具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:

① 慢性滑膜炎:

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

②  髌骨偏移:

活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

③ 膝关节内游离体:

患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

④ 髌前滑囊炎:

曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。

⑤ 骨关节病:

久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

⑥ 假性痛风:

男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限,X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

⑦ 股骨头坏死:

髋关节病变有膝痛症状。

 

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