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潍坊高新尊一骨科医院

潍坊高新尊一骨科医院是一家二级专科骨科医院,由享誉齐鲁百年的正宗“华疃正骨”第四代嫡系传人栾尊一先生创建,是一家集医疗、科研、康复为一体治疗骨伤疾病的专业...【详情

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肩关节“粘连”,怎么才能打开?
[来源:潍坊高新尊一骨科医院] 浏览次数:172 2020/7/27 10:08:51

肩关节粘连一症,临床比较常见。此病多发于中老年人,一般都是穿衣服感觉疼痛,胳膊不能上举,或向后伸感觉疼痛时,才来就诊。

此时,已经距初发时几个月或几年之久,明显加重了,若早发现、早预防,粘连则不会发生。

引发肩关节“粘连”的原因

 

  • 肩部受伤后没有及时处理,未彻底痊愈,转变为慢性炎症;

  • 由于机体老化,肩部负担过大导致肩部肌肉劳损;

  • 长时间处于同一固定姿势,其中最多的为错误睡姿。

 

肩周炎的周期

 

1、疼痛期(持续2-9个月)

以疼痛表现为主,可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂,活动时加剧,影响睡眠

 

2、僵硬期(持续4-12个月)

以关节僵硬为主,即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围

 

3、恢复期(持续5-26个月)

疼痛和僵硬均逐渐恢复。

从发病到恢复,整个疾病过程约12-42个月

 


如何缓解肩关节“粘连”引发的疼痛?

 




手法改善

目的是增加血液循环,提升新陈代谢能力,松解黏连部位。




肩关节训练

悬肩:

 

上半身屈曲,患侧手臂自然下垂,以肩关节为中心轴,晃动手臂使得手在下方画圆,顺时针进行1分钟后,换反方向进行。


手指爬墙:

 

找一面墙,离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。


体后拉手:

 

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。


双手枕头:

 

 

仰卧在床上或者瑜伽垫上,双手十指交叉垫在头部下方,手肘尽可能内收向面部靠拢,再尽可能外展靠近地面,反复多次,直到肌肉有酸胀感。


胸小、大肌拉伸:

前后弓步,拉伸侧小臂紧贴门框,重心前移直到有较为强烈拉伸感即可,坚持30s放松。

 

胸小肌手臂位置略高于胸部,胸大肌位置大约垂直门框即可。

背手拉伸:

站着高度在腰部左右的桌子前,双手正手握住桌子边缘,重心下移,直到肩部有强烈拉伸感,坚持30s,随后放松。

以上几个动作由于难度逐渐加大,需在适应上一个动作之后在进行下一个动作的训练,如果跳到下一个动作痛感比较强,建议退回上一个动作,不可硬上。

 

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