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潍坊高新尊一骨科医院

潍坊高新尊一骨科医院是一家二级专科骨科医院,由享誉齐鲁百年的正宗“华疃正骨”第四代嫡系传人栾尊一先生创建,是一家集医疗、科研、康复为一体治疗骨伤疾病的专业...【详情

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国庆爬山后膝盖疼可怎么办
[来源:潍坊高新尊一骨科医院] 浏览次数:57 2020/10/5 9:20:29

 曾记得,节假日爬山后膝关节疼痛到一两天不能下地行走的痛苦?曾记得,无比担心膝关节半月板撕裂和关节炎的困扰吗?

 

每当我们和医生倾诉的时候,都怀着无比的悔恨:为什么没有好好对待自己的膝关节呢?

 

膝关节疼痛自我治疗


 

如果出现关节疼痛,医生又不在身边,我们该如何为自己治疗呢?

 

1. 停止运动,立刻休息

 

一方面,休息可以减少膝关节的反复劳损;另一方面,可以给膝关节足够的时间进行自我修复,避免进一步损伤。

 

2. 冰敷

 

可以用冰袋进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的,冰敷都可以使水肿消退。我们推荐一日两到三次,每次20-30分钟,效果明显。

 

 

3. 固定

 

用布或者护膝将膝关节包裹固定起来,这对膝关节起到一定的支撑作用,有助于减轻膝关节的负担。

 

4. 抬高膝关节

 

抬高对减少肿胀十分有帮助,它可以促进积聚在膝盖的液体回流。具体做法如下:坐在躺椅上自然地抬起腿或将腿垫高,让膝盖或任何其他受伤的身体部位高于心脏水平时。

 

5. 服用止痛药

 

如果上述手段不能快速的缓解你的膝关节疼痛,可以尝试服用一些药物来帮助我们减轻疼痛。如一些非甾体消炎镇痛药物,如塞来昔布胶囊,芬必得等,同时可以辅助涂擦一些扶他林药物。

 

保护膝关节


 

 

如何在运动中保护膝关节

 

1、热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,运动也要适量,避免过劳,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

 

2、股四头肌的锻炼有助于强化膝关节的稳定性,这对于年轻人来说更有意义。平日里有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼,例如深蹲、马步等,可保护膝关节在运动中不容易损伤。

 

3、超重人群尽量避免登山等运动,锻炼最好选全身运动,最好的是游泳,不太方便,可以选择骑车这种对膝盖软骨负荷相对较小锻炼。

 

4、如果爬山,登山杖对保护膝盖有好处,尤其是负重时和膝盖有问题时。

 

5、运动讲究量力而行,循序渐进,并且还应讲究正确的运动姿势,违反这些原则,无论是跑步还是爬山,都容易损伤膝关节。

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