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潍坊高新尊一骨科医院

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久坐族应该多做肌肉拉伸运动
[来源:潍坊高新尊一骨科医院] 浏览次数:807 2014/6/23 8:27:50

久坐族通常会不自觉的跷腿,跷腿坐可能会导致盆骨和脊椎变形,影响下肢血液循环。专家建议,久坐族回家后多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动。

跷腿坐,坏处多。专家指出,跷腿坐除了会令盆骨和脊椎变形,还会影响腿部及脚部的血液循环。下边为大家分析几种错误的坐姿。

错误坐姿一:一条腿绕到另一条腿上。

弊端1:坐骨神经痛。跷腿时,髋关节内收,臀部肌肉持续拉紧,压迫下方坐骨神经,会导致臀部、腰部疼痛。

弊端2:腰椎疼痛。上半身重量原本应平均分配在盆骨、臀部肌肉和大腿肌肉上,跷腿令重心偏移,增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力,容易劳累、酸痛。长此以往,盆骨左右形状可能发生改变,变得一高一低。

弊端3:长期跷腿坐会令盆骨变形,间接影响脊椎,令脊椎受力不均,导致变形,但几率较低。

弊端4:大腿麻痹。一条腿重量直接压在另一条腿上,当长时间保持这一动作,会影响被压大腿肌肉的血液循环,容易麻痹。

错误坐姿二:4字形。

腿跷成4字形而坐,会让髋关节向外旋转伸张,臀部及大腿肌肉较为放松,虽然容易出现坐骨神经痛、腰椎疼痛、脊椎变形等问题,但几率相对较低。

另外,因为脚踝所放的位置不同,脚部出现麻痹的程度也有所不同。将脚放在大腿上时,大腿前侧受压,影响血液循环,容易劳累、酸痛;将脚放在大腿下时,踝关节承受着大腿的重量,会影响血液循环,下肢出现麻痹的情况会较为严重。

久坐一族,回家后不妨多做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动:1.坐在地上,两脚掌相对,手扶脚踝,上半身挺直;2.坐在地上,左脚伸直,右脚屈曲放于左脚外侧,上半身保持挺直;3.上半身慢慢向前倾,膝关节尽量贴近地面,保持15秒;4.双手抱着右腿,慢慢尽量拉向身体,保持15秒,换边再做;5.左手手肘置于右膝外侧,上半身尽量向右后方旋转,右手撑于地面上,保持15秒,换边再做。

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