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潍坊高新尊一骨科医院

潍坊高新尊一骨科医院是一家二级专科骨科医院,由享誉齐鲁百年的正宗“华疃正骨”第四代嫡系传人栾尊一先生创建,是一家集医疗、科研、康复为一体治疗骨伤疾病的专业...【详情

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3个动作防止骨质疏松
[来源:潍坊高新尊一骨科医院] 浏览次数:1202 2015/7/16 8:40:34

骨质疏松症是 一种因骨量减少、骨骼微细结构发生破坏,导致骨骼脆弱而易发生骨折的骨骼系统疾病。骨质疏松症是以骨强度下降,并且骨折风险增加为特征的骨骼系统疾病。骨质疏松高发于中老年人,所以我们要在平时多多注意,不仅从饮食方面还要多锻炼,防止老年骨质疏松。今天交给大家三个动作:  

1.踮脚跟

自然站立,全身放松,两臂下垂,然后逐步将双脚脚跟提起,使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下,然后继续,每次15分钟。  

2.单脚站立 

自然站立,呼吸自然,全身放松,两臂自然下垂,然后提起一只脚,使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作,站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下,然后以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。  

3.单脚跳  

这个动作是用一只脚来承受身体的全部重量,不一样的是用一只脚着地,轻松、随便不停地跳着,能够跳多久就跳多久,感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下,然后,以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。  

对骨质疏松的人来说,上述3个动作每天累计锻炼的时间需1小时左右。需要注意的是,每天累计1小时最好分成3~4次来锻炼,避免一次性锻炼运动量过大的情况。

潍坊高新尊一医院温馨提示:以上是“3个动作防止骨质疏松.”的详细介绍,希望对您有所帮助,如果您还需要咨询更多的相关知识,可点击我们的在线专家免费咨询,或者拨打我们的全国免费健康咨询热线:400-6577-120。衷心的祝愿大家身体健康!

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